ммм..а если новичок просто попрыгать на ВГ?
Приезжай) 15.00.
Ммм...мб получится выбраться...ребят,а вы где там собираетесь?).
Трицепс участвует практически во всех жимовых движениях, поэтому развивается хорошо.Но бывают исключения, когда он никак не растет требуются дополнительные упражнения.Проблема том, что наскоку трицепс особо не раскачаешь, поэтому предлагаю такую схему развитии "подковы" на вашей руке.1)Первоначально пройдите этап набора массы.Сдесь поможет жим лежа узким хватом.Выполняйте 5*6раз.Старайтесь увеличить рабочий вес, но делайте это постепенно.По принцыпу приоритета ставим жим самое начало тренировки.Между тренировками трицепса дня отдыха.ОБЯЗАТЕЛЬНО приседаем хотя бы раз неделю, например 15/12/10/8/6.Без общего набора массы, ваш трицепс НИХРЕНА не вырастет, хоть убейтесь!На первый этап вас месяца.Постарайтесь достичь большого веса на штанге2)На этом этапе мы постараемся применить заказать футболку Drop Dead принцып объемного тренинга, только сокращенном варианте.Брусья:4*12(при выполнени голову корпус держать прямо, не проваливаться вперед, как при грудном тренинге.Тогда большую нагрузку получат ваши трицепсы.Хорошо бы еще использовать более узкие брусья, чем обычные.)Французкий жим лежа: 4*12Выполняем эти упражнения парным сетом, между сетами минуты отдыха.напоследок выполним подход на растяжение трицепса-жим гантели из-за головы одной рукой сидя-20 повторений.Вес легкий, не больше 8кг.Тренировки выполнять той же периодичностью, раз три дня.Этот этап также займет месяца.П.С.Методика не работает?Пересмотрите свое питание, свои тренировки, свое восстановление, тогда все изменитья.
